Если вы готовы оставить свою наркотическую или алкогольную зависимость, вам также необходимо внести изменения в свою жизнь, которые будут способствовать долгосрочной трезвости. Одним из наиболее важных из них является получение достаточного количества сна каждую ночь. Эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите поддерживать свое выздоровление, сон должен быть одним из ваших главных приоритетов. Читайте дальше, чтобы узнать, почему достаточное количество сна может помочь вам преодолеть зависимость и улучшить качество жизни.
1) Как плохой сон влияет на наркоманов
Плохой сон — известный побочный эффект наркомании или алкоголизма. Оба вещества могут нарушить ваш циркадный ритм или естественные биологические часы, которые, среди прочего, регулируют сон. По всем этим причинам, если вы наркоман, борющийся с проблемой злоупотребления психоактивными веществами, вам будет трудно заснуть и не спать по ночам. Вот почему так важно, чтобы зависимые вырабатывали здоровые привычки во время лечения алкоголизма, и одной из этих привычек должно быть достаточное количество сна каждую ночь. Без этого выздоравливающие наркоманы рискуют вернуться к старым моделям поведения, что только замедлит их прогресс в выздоровлении.
2) Что мы можем с этим сделать?
Плохая гигиена сна является огромной проблемой в лечении алкогольной зависимости. Наркоманы проводят годы, злоупотребляя своим телом алкоголем, табаком или другими наркотиками, а затем проводят годы, злоупотребляя своим телом, не высыпаясь. Что-то из этого сделано намеренно, что-то происходит по незнанию. Но одно можно сказать наверняка: эти методы серьезно мешают усилиям по восстановлению. К счастью, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наши привычки сна, выздоравливая от зависимости. Вот как начать
3) Что можно сделать, чтобы улучшить наш сон?
Было доказано, что регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить нашу способность хорошо спать по ночам. Занятия йогой или медитацией в свободное время также являются эффективным способом восстановления после недосыпания. Если вы боретесь с зависимостью, было бы разумно проконсультироваться с терапевтом, который специализируется на избавлении от зависимости; они смогут помочь вам с некоторыми из этих советов, если это необходимо. В целом, для любого, кто имеет дело с проблемами зависимости, проблемами со сном или и тем, и другим, важно обратиться за профессиональной помощью; однако улучшение ваших привычек сна может облегчить решение всех этих проблем.